これは動から静へ、静から動ｕｉｃｋｎｅｓｓの３つに分類し、それぞれの速さを向上させようというトレーニングがＳＡＱトレーニングだ。それではおのおのの言葉を解説してみよう。まずスピード。これは前述の通り直線的な速さのこと。陸上競技短距離走のような、方向変化のないタイプの単純な速さである。次にアジリティ。これは動から静へ、静から動へという場合の、動作の切り替えの速さ。全身の筋内をコーディネイトして、無駄なく動く調整力が問われる。スポーツの場面では方向を変えながら速さを切り替えることが多く、反動で体勢は大きく崩れる。そこでアジリティの要素にはボディバランスも含まれる。具体的にはドリブルで進むバスケットボールの選手が、デイフェンスの前で急停止、左にフェイントをかけながら即座に右にドリブルで抜ける。そんな動き。そしてクイックネス。これはあらゆる方向への加速力。
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