トライアスロンやフルマラソンのトレーニンクプログラムのひいなら１日３食のうち１食をこれにしちゃう。激しく落としたいなら２食をこれに替えればいい。栄養バランスは完壁だからカラダをこわすことはない。また、筋肉モリモリになりたいなら、ふつうの３回の食事にプラスして、これをトレー二ングの前後、就寝前などに。トライアスロンやフルマラソンのトレーニンクプログラムのひとつだけれど、ジョギングを日常化している人なら誰にでもできる。ゆっくりの速度でとてつもなく長い距離を走ること。速度や距離、運動時間に定義はないけれど、おおよそはジョギングの速度、距離はフルマラソンの４２ｌ９５ｋｍを目安にするのはいかがだろう。時間はまあ、明るいうちに帰ってこられればいいか。腰や背中に水のボトル、エネルギーバーやゼリーを仕込んで出かけよう。トレーニングというより、遠出、遠足、平地のハイキングだ。無理しちゃいけない、あの街、この街、何か発見は？というくらいのラクな気持ちで。