靴ずれ対策２ｌ９５ｋｍを目安にするのはいかがだろう。時間はまあ、明るいうちに帰ってこられればいいか。腰や背中に水のボトル、エネルギーバーやゼリーを仕込んで出かけよう。トレーニングというより、遠出、遠足、平地のハイキングだ。無理しちゃいけない、あの街、この街、何か発見は？というくらいのラクな気持ちで。靴ずれ対策のバンドエイドと交通費忘れずに。乳酸性作業閾値。玄関でシューズを履き、軽く歩ぎ、ストレッチング。さらにスピードを上げて歩き、やがてジョギングヘ。気分が乗ったからダッシュでもしてみようか、なんていう時、あなたはどの時点で疲れを感じるだろう。このように、負荷を徐々に増やしながら運動していくと、必ず血中乳酸値が急上昇し「そろそろ疲れたなあ」と思うポイントが現れるはず。現れない人は鉄人。このポイントをＬＴ乳酸性作業閾値と呼ぶ。