具体的にはジョギング、バイク、水泳、クロスカントリースキーなど。ところで肥満の予防、解消のために続けている人も多いことだろう。そこで定義に登場する「低負荷」という言葉に注目してもらいたい。低負荷である理由、それは高負荷のキツい運動のエネルギー源として、脂肪の出番が回ってこないからなのだ。運動を低負荷に抑えるコツは、最初ゆっくり歩き、１５分ほどかけながら徐々にスピードを上げ、苦しくない、心地良いスピードになった時点の運動を続けること。もちろんバイクも水泳も同様。この時点で、カラダは積極的に酸素を取り込み、脂肪と反応させながらエネルギーに変えている。だから有酸素運動と呼ばれるのだ。運動を終える時にも急にやめないで、できれば１５分程度かけながら徐々にスピードを落とすことが理想。こうすることにより、運動で溜まった疲労物質を多く取り除くことができる。