こ発揮されていなければならない、つまり筋肉は間違いなく収縮している。でもお茶碗はじっと動かない、もちろん肘や肩の関節も動かない。これの本格的なものは、体操競技、つり輪の十字懸垂あたりか。筋肉は収縮していてもその長さは変わっていないのだ。これがアイソメトリクスという筋収縮システム、等尺性筋収縮という。この筋トレ、関節を動かさなくていいのだから、モノを動かさなくていい。というより動かしてしまうとアイソメトリックエクササイズにならない。動かすモノがいらないのだから、ダンベルやバーベル、マシンはいらない。両手のひらを顔の前で合わせ、互いの腕を押し合えば、それだけで胸の、引っ張れば背甲の筋トレに、カラダを固定して壁を押せば腕、肩の筋トレに。つまり動かないものを押したり引いたりすればいいのだ。なんとお手軽。最大筋力の４０％以上、最大持続時間これ以上統かないという時間の２０％程度の強度で行う。