擦り傷など表面に傷を伴っている場合は、滅菌ガーゼを当てるなど、バイ菌の侵入を防ぐ処置を先分から２０分冷やす。これを２時間に１度の間隔で行う。それより長い間隔では効果が薄れ、また、２時間より短い間隔で行っても効果に変わりは見られない。氷や袋がなければ、もちろん水道水や、山では沢水でも溝わない。ただし、擦り傷など表面に傷を伴っている場合は、滅菌ガーゼを当てるなど、バイ菌の侵入を防ぐ処置を先に行うことを忘れないようにしよう。たとえば、肘を曲げる動ぎ、アームカールを例にとろう。ダンベルを掴んで真下に肘を伸ばしきったところから筋肉がいちばん伸ばされている、ｌ００％だダンベルを引き上げようとする。このアームカールの最初の動作のときはダンベルがとても重く感じるはず。つまりこの状態での上腕二頭筋の筋力は弱い。つぎに、ダンベルを上げ、肘が９０度くらいになった。筋肉の長さを５０％と考える。
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