血液やリンパ液などの循環もするにあたり、目的に合わせて１ＲＭの何％の負荷でトレーニングを行うか決められる。たとえば筋肥大を目的とする場合、１ＲＭの７５～８５％の負荷で、６～１２回行う。応急処置のひとつで、打撲などで損傷した部位を水や氷で冷やすこと。通常、損傷した部位は熱を持ち、代謝が高くなる。すると血液やリンパ液などの循環も同時に高くなり、損傷部分が腫れて大きくなってしまうのだ。そこで患部を氷や水で冷やして新陳代謝を低下させ、炎症や損傷のダメージを少なくするというわけ。一般的な方法は、氷や水を入れたビニール袋で患部を１５分から２０分冷やす。これを２時間に１度の間隔で行う。それより長い間隔では効果が薄れ、また、２時間より短い間隔で行っても効果に変わりは見られない。氷や袋がなければ、もちろん水道水や、山では沢水でも溝わない。
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