スポーツクラブでトレーニングのプログラムを作っーションが多い。運動中に筋肉の取締を自分で確認できる、数少ない筋トレのひとつだ。鏡があると、筋トレ初心者も達人も区別なく、思わずグイッとしてしまう、うれし恥ずかしのポーズでもある。アイソトニックエクササイズで負荷を決める際に使われる最もポピュラーな方法。スポーツクラブでトレーニングのプログラムを作ってもらう時、まず最初にｌ回ようやく上がるようなウェイトを持ち上げるはず。これがＲＭの測定。ＲＭとは、ある負荷をかけて繰り返し運動でぎる回数のことで、ようやく１回上げられる負荷が１ＲＭ。プログラムを作成するにあたり、目的に合わせて１ＲＭの何％の負荷でトレーニングを行うか決められる。たとえば筋肥大を目的とする場合、１ＲＭの７５～８５％の負荷で、６～１２回行う。応急処置のひとつで、打撲などで損傷した部位を水や氷で冷やすこと。通常、損傷した部位は熱を持ち、代謝が高くなる。