外傷の予防や、カラダに激しい備を整え、特に心臓や筋肉などの運動能力を高めておくための運動。主な目的は、①全身の筋肉、靱帯、関節などの機能を高めておく。②運動に必要な血液や酸素を全身に送り出すために、心肺機能を高めておく。③メインとなる運動を始めるに当たって適度な覚醒状態を作り、精神的な準備をする。④外傷の予防や、カラダに激しい負担をかけないようにする。具体的な方法は、①心拍数を高めるような運動を行い、筋温を上昇させておく。目標は、最大心拍散の６０～７０％。②ストレッチングで筋肉の柔軟性を高め、関節可動域を広げておく。③メインの運動の動きを想定したドリルを行い、神経伝達系を活性化させておく。メインとなる運動の種類や個人差によって、ウオームアッブの強度や時間は変わってくるが、一般的には１５～３０分ほどとされる。サドルに座り、前輪を上げたままペダルを漕いで走る技。