ヒーロ－への必須テクニックだが、実はかなり難度の高い技でもあンの運動の動きを想定したドリルを行い、神経伝達系を活性化させておく。メインとなる運動の種類や個人差によって、ウオームアッブの強度や時間は変わってくるが、一般的には１５～３０分ほどとされる。サドルに座り、前輪を上げたままペダルを漕いで走る技。ヒーロ－への必須テクニックだが、実はかなり難度の高い技でもある。「ウィリーできるぜ」と言うヤカラが腕で一瞬前輪を引きあげて得意顔だが、それはウィリーではなく、単なる「ホイールリフト、そこから走りださなければウィリ－とは呼べないのだ。スポーツクラブに行けば、必ず「どのくらいの強さの運動を、何回、どの程度の時間をかけて行うか」という指導を受けるが、この場合の「運動の強さ」。具体的な表示法としては、①心拍数、②最大酸素摂取量、③主観的運動強度ＲＰＥ、④エネルギー代謝率ＲＭＲ、⑤メッツ法。①と②は最大値の何％かで決める。③は表の通り。